Οι ψυχολόγοι έχουν βρει μια σειρά από καθημερινές ενασχολήσεις με τις οποίες οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν το άγχος.
Εύκολες, καθημερινές τεχνικές για να μειώσουν το άγχος και να βοηθήσουν το μυαλό να αισθάνεται πιο ελεύθερα.
1. Βάλτε το άγχος σε λέξεις
Eπισημαίνοντας το άγχος – βάζοντας το συναίσθημα σε λέξεις – μπορεί να μειώσει το έγχος, σύμφωνα με ευρήματά έρευνας.
Γεγονός είναι, πως όσο πιο φοβερές λέξεις χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να περιγράψουν το άγχος τους, τόσο περισσότερο το άγχος τους μειωνόταν.
Ωστόσο, η έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι δεν το περιμένουν πως επισημαίνοντας το συναίσθημα τους, θα μειωθεί το άγχος.
Όμως η κλινική έρευνα, χρήση ηλεκτροδίων, δείχνει ότι το κάνει.
2. Εγκεφαλικό πλύσιμο
Το εγκεφαλικό πλύσιμο μπορεί να μειώσει το άγχος και να ηρεμήσει το νου, όπως δείχνει νέα έρευνα.
Οι άνθρωποι της έρευνας εστίασαν στη μυρωδιά του σαπουνιού, που έχει το υγρό πιάτων για να βοηθηθούν να μπουν σε ένα ήρεμο νοητικό στάδιο.
Το 27% έδειξε μείωση της νευρικότητας.
Επίσης το 25% δήλωσε αύξηση της δημιουργικότητας.
Το πλύσιμο των πιάτων με ένα εγκεφαλικό τρόπο φάνηκε επίσης ότι αυξάνει το όμορφο αίσθημα της χαλαρότητας , βρήκαν οι ερευνητές.
3. Μασάζ
Μόνο 5 συνεδρίες Σουηδικού μασάζ είναι αρκετές για να βελτιώσουν τα συμπτώματα του άγχος, δείχνει νέα έρευνα.
Τα επίπεδα της κορτιζόλης – γνωστή ως ορμόνη του στρες – επίσης μειώθηκαν.
Οι άνθρωποι που έλαβαν μέρος στην έρευνα έδειξαν επίσης μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Το Σουηδικό μασάζ είναι ένας τρόπος μασάζ των ιστών των μυών, με τον οποίο ο κόσμος είναι εξοικειωμένος.
4. Επαφή με τη φύση
Η άνθρωποι που νιώθουν ότι έχουν επαφή με η φύση έχουν χαμηλότερα επίπεδα άγχους, βρίσκει νέα έρευνα.
Η φύση φαίνεται να προσφέρει στους ανθρώπους μια έξοδο από τον αστικό τρόπο ζωής – ένα μέσω ανάκαμψης νοητικής.
Δεν είναι καν ανάγκη να είσαι πρακτικά κοντά στη φύση από τη στιγμή που νιώθεις συνδεδεμένος μαζί της.
5. Πράξεις συμπόνιας
Κάνοντας πράξεις που δείχνουν συμπόνια, μπορούν να βοηθηθούν άτομα με κοινωνικό άγχος και να έρθουν σε επαφή με άλλα άτομα πιο εύκολα, όπως δείχνει νέα έρευνα.
Στο τέλος της κλινικής μελέτης, εκείνοι που έκαναν πράξεις συμπόνιας, ήταν εκείνοι που ένιωθαν πιο άνετα να έρθουν σε επαφή με άλλο κόσμο.
Οι συμπονετικές πράξεις φαίνεται να βοήθησε τα άτομα να αντιμετωπίσουν το φόβο της απόρριψης.
6. Ωμέγα-3
Τα συμπληρώματα Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μειώνουν το άγχος ακόμα και τις φλεγμονές στα υγιή άτομα.
Μια μεγάλης αναγνώρισης έρευνα δείχνει ότι μειώνουν το άγχος κατά 20%.
Επιπλέον, μια νέα έρευνα από 13 διαφορετικά ερευνητικά κέντρα σε σύνολο 1.233 ατόμων, έδειξε πως τα Ωμέγα-3 συμπληρώματα μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε μεγάλο βαθμό.
7. Δραστηριοποιηθείτε για τη μείωση του άγχους
Μαθαίνοντας να εκτιμούμε την ανάληψη δράσης είναι ένας σημαντικός τρόπος για τη μείωση των επιβλαβών επιπτώσεων της νεύρωσης.
Τα άτομα με υψηλά επίπεδα άγχος δεν αρέσκονται στο να λαμβάνουν δράση, σύμφωνα με νέα έρευνα.
Νεύρωση ορίζεται ως ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που συνδέεται στενά με το άγχος, θλίψη, ευερεθιστότητα και έντονη αυτο-συνείδηση.
Όταν βρίσκονται αντιμέτωποι με μεγάλες ή μικρές αποφάσεις στη ζωή τους, οι νευρωτικοί οι άνθρωποι τείνουν να αποφεύγουν την ανάληψη δράσης.
Καραδάκης Γιώργος - Παναγιώτης, BA (Hons)
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής
Anglia Ruskin University
Πτυχίο Ψυχοκοινωνικών Σπουδών
MA Ψυχανάλυση και Σύγχρονη Κοινωνία
Brunel University, London
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου