10 Βήματα προς την Ευτυχία

10 Βήματα προς την Ευτυχία

Ο Δρ Robert Emmons, θετικός ψυχολόγος και συγγραφέας του βιβλίου ‘thanks!’, μας προτείνει τις '10 καλύτερες συμβουλές για είμαστε πραγματικά πιο ευγνώμονες και, κατά συνέπεια, πιο ευτυχισμένοι.

1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

Καθίστε κάτω, καθημερινά, και γράψτε για τα πράγματα τα οποία είστε ευγνώμονες. Ξεκινήστε με ό, τι έρχεται στο μυαλό. Προσπαθήστε να μην γράφετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα, αλλά να διευρύνετε την ευγνωμοσύνη σας.

2. Θυμηθείτε τα άσχημα

Έτσι όπως είναι τα πράγματα τώρα μπορεί να φαίνεται καλύτερα κάτι υπό το  φως των άσχημων αναμνήσεων. Μην ξεχάσετε τα κακά πράγματα που έχουν συμβεί, η αντίθεση τους με τα καλά μπορεί να ενθαρρύνει ευγνωμοσύνη σας.

3. Ρωτήστε τον εαυτό σας τρεις ερωτήσεις

Επιλέξτε κάποιον που γνωρίζετε, στη συνέχεια, πρώτα να εξετάσετε τι έχετε λάβει από αυτόν, δεύτερον τι έχετε δώσει σε αυτόν και, τρίτον, τι προβλήματα μπορεί να του έχετε προκαλέσει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανακάλυψη οτι οφείλετε στους άλλους περισσότερα από ό, τι νομίζατε.

4. Προσευχηθείτε

Είτε είστε Βουδιστές, οι Χριστιανοί, Εβραίοι, Μουσουλμάνοι ή άθεος, μια τελετουργική μορφή ευχαριστώντας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευγνωμοσύνης.

5. Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας

80% των ανθρώπων  λένε ότι είναι ευγνώμονες για την υγεία τους. Αν ναι, ας έρθουμε σε επαφή με το απλό ανθρώπινο γεγονός του να είμαστε σε θέση να αισθανόμαστε τι είναι εκεί έξω: χρησιμοποιήστε την όραση σας,  την αφή, την γεύση και την οσμή και να είστε ευγνώμονες που μπορείτε.

6. Χρησιμοποιήστε οπτικές υπενθυμίσεις

Δύο μεγάλα υπάρχουν εμπόδια για να είμαστε ευγνώμονες απλώς ξεχνάμε και παραλείπουμε.  Έτσι ας αφήσουμε ένα σημείωμα κάποιου είδους να μας υπενθυμίζει να είμαστε ευγνώμονες. Θα μπορούσε να είναι ένα post-it, ένα αντικείμενο στο σπίτι σας ή άλλου προσώπου για να σας ωθήσει περιστασιακά.

7. Να ορκιστούμε ότι θα είμαστε περισσότερο ευγνώμονες

Υπόσχεση για οτιδήποτε μπορεί να έχετε ως ιερό ότι θα είσαστε περισσότερο ευγνώμων. Ακούγεται τρελό; Υπάρχει μια μελέτη για να δείξει ότι λειτουργεί.

8. Σκεφτείτε περισσότερες  σκέψεις ευγνωμοσύνης

Ονομάζεται «αυτόματες σκέψεις» ή αυτο-talk στη γνωστική θεραπεία, αυτά είναι τα συνήθη πράγματα που λέμε στους εαυτούς μας όλη την ημέρα. Τι θα γινόταν αν λέγατε στον εαυτό σας: "Η ζωή μου είναι ένα δώρο" όλη την ημέρα; ή "Κάθε μέρα είναι μια έκπληξη''.

9. Πράττοντας με ευγνωμοσύνη πάει να πει πως είσαι ευγνώμον

Λέγοντας ευχαριστώ γίνεσαι πιο ευγνώμον, τόσο απλό.

10. Να είστε ευγνώμονες προς τους εχθρούς σας.

Θα κάνουμε ένα μεγάλο άλμα δημιουργίας να είμαστε ευγνώμονες για τους ανθρώπους που μας περιφρονούν πλέον. Αλλά τα μεγάλα δημιουργικά άλματα είναι ακριβώς το είδος των πραγμάτων που ενδέχεται να πυροδοτήσουν μια αλλαγή στον εαυτό μας. Κάντε μια δοκιμή.

(Ακούστε και το τραγουδάκι... Βοηθάει!)

Καραδάκης Γιώργος - Παναγιώτης,  BA (Hons) 

Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας - Ψυχοθεραπευτής

Anglia Ruskin University 

Πτυχίο Ψυχοκοινωνικών Σπουδών

MA Ψυχανάλυση και Σύγχρονη Κοινωνία

Brunel University, London